厦门有哪些瑜伽动作可以帮助睡眠

　　1、冥想，坐在床上，双腿交叉，腰部挺直，双臂放松，放在膝盖上。清空大脑并深呼吸3次。

　　2、伸直双脚并拢，使身体和双腿呈90度，伸直背部，然后伸直双手，向前弯曲，触摸甚至握住你的大腿、膝盖或小腿、脚踝，这取决于你个人情况，只要你舒服即可。并深呼吸，重复有节奏的练习2-3次。

　　3、盘腿坐在床上，放置左手放在右腿膝盖上，右手放在身体后侧，然后慢慢向右旋转身体。慢慢将头转回右侧，深呼吸，有节奏地将身体和头部转向原来的位置。换手，重复几次。

　　4、全身放松，面朝上躺在床上，脚掌合拢，双手放在身体两侧，深呼吸约两到三分钟。

　　5、双臂张开，面朝上躺在床上，双腿并拢弯曲，上半身不动，双膝面向头部同一侧，恢复姿势，做同样的活动反方向，循环两三遍。

　　6、仰卧在床上，手掌向上压在臀部下方，慢慢抬起头，伸回自己感觉舒服的位置，保持静止10-15秒，然后回到躺下，重复这3-5次。

　　这些基本的瑜伽姿势更适合初学者学习，动作不难度大，场地不限。不仅可以提高修炼者的睡眠质量，还可以塑造身体，让修炼者的身体线条更结实美丽，同时消除身体疲劳，提神醒脑。