武汉健身教练培训学校在哪里学

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为什么练背总是找不到发力感？快用这些技巧唤醒“睡着的背”

肩部不要放松

肩胛骨不固定，发力就无法集中于背部

而是由肩部或手臂来代替

所以，在开始动作之前

先做一个肩胛骨后收下沉的动作

稳定好肩胛骨并预先启动背肌后

才开始拉重量

NO.2从肘部开始发力

想像你的手只是钩子

轻轻勾住把手，不需要费力全握

并从肘部开始发力

这样才能把注意力挪到背部肌群

如果你还是无法体会，可以在手腕戴上助力带

这能减少前臂的发力

让你更多地感受到背部发力

不过，当你找到感觉后

建议取下助力带训练

NO.3调整手腕握法

全握，且保持手腕跟小臂正直。

这是一个能更有效发力，使用更大重量，对腕关节压力更小也更安全的方式。

这样小臂有更多的参与，能拉更大的重量，也能很好的锻炼到小臂。但是在某种程度上也会带来不利的影响。

正由于小臂有着良好的参与，很多人反而因此难以对背部进行正确的刺激。

所以如果你不是那么在意能否锻炼到小臂，只想的训练到背部的话，那么你可以适当调整下握法。

从全握，手腕跟小臂正直改成半握，手腕适当上钩，这可以很好的应用在所有练背动作中。

NO.4顶峰收缩

练背

在动作，全力挤压你的肩胛骨

让你的背肌较大限度收缩

停顿1~2秒

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