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今天的训练依然非常干一个字就是练！
一、登山跑
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起
往前靠近胸部
腰背平行于地面
不要弓腰塌背
二、仰卧自行车
身体仰卧45°
对侧手肘膝盖相互触碰
双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬
三、对侧交替两头起
腿保持伸直
膝盖可微微弯曲
四、交替屈膝举腿
双腿交替屈膝举腿
保持良好的动作节奏
五、屈膝举腿
双腿始终离地
保持良好的动作节奏
六、直腿环转
转动腰部，让伸直的双腿在空中做圆周运动
均匀呼吸，重复锻炼
七、开腿举腿
双腿自内而外画圈做圆周运动
始终离地
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