长沙健身教练培训机构有哪些

　　对于臀桥，大家都不陌生，臀桥是个简单的锻练动作，同时也是有着很好的锻练效果，不过就算是简单的动作也有做错的时候，那臀桥的常见错误，相信很多人都不知道。那么，臀桥运动常见错误有哪些呢？下面就一起来了解一下臀桥运动吧。

　　错误一：伸髋不足

　　很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），如图片示范，这会让你的训练效果大打折扣！

　　你需要让你的髋关节在动作完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线！

　　错误二：脚跟站位太靠前！

　　这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致你的运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益！

　　你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面，

　　错误三：用腰顶而不是用臀！

　　而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！

　　轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险！

　　正确动作：利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶！

　　从侧面看你需要让你的耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，并且努力收缩臀肌（夹紧屁股），收紧腹肌，放松大腿后侧的肌肉。