长沙口碑专业健身教练培训机构

　　梦想青成健身教练培训机构拥有一批长期活跃在健身培训岗位的培训师，让学员真正零距离接受大师的指导，无论是理论知识，还是专业技能都掌握到系统，专业，能更好的符合市场需要，成为行业的健身教练。

　　在一个人的体型中，肩部是占了很大的比重的，想要修炼一副健美的身材，一个宽阔的肩部是必不可少的。那么怎么样才能练出厚实的肩部呢？我们一般是推荐用哑铃，接下来我们就给大家推荐几个好的哑铃练肩的方法。

　　哑铃推举

　　推举动作是肩部训练必须要练的动作，这个动作直接增强肩部对抗力量，同时对三角肌前中后束都有很强的刺激效果，所以这个动作无论是从实用性还是刺激方面都非常重要。在做推举动作的时候，肩部全程保持下沉姿势，可以有效避免斜方肌代偿的情况发生。而避免背部代偿，你可以采用面靠推举凳的方式，这样能有效避免背部肌肉代偿。

　　哑铃划船

　　将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。在稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。做这个动作请谨慎选择重量，太重会导致动作变形，使肩部受伤。而且在上拉时不要发力过猛，不然也会很容易受伤。

　　阿诺德推举

　　坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起。推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。