武汉私人健身教练培训班哪家可靠

介绍4个练腿动作，每一个都不难，但同样可以满足我们练腿的目的，在下面4个动作中，每个动作12-15次左右，动作间休息30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

动作一：哑铃深蹲

两脚与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于肩部

臀部后移下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身

注意膝盖与脚尖方向一致，全程腰背收紧

动作二：哑铃直腿硬拉

双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈，双手各握哑铃，挺胸收腹，双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。

臀部后移俯身，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，至感觉大腿后侧拉伸到极限。

然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。

动作三：哑铃向后箭步蹲

站立，核心收紧，腰背部挺直，双手各握哑铃自然垂于体侧

向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边

注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作四：哑铃助力蹲推

双脚与肩站立，核心收腹，双手上举哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对

臀部后移下蹲至大腿与地面平行，下蹲的同时双臂收回，将哑铃收至肩上

臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶

保持腰背挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

适当的热身以后开始动作，动作过程中注意细节，注意安全，当身体感到不适的时候，减少运动量或者停止，不要勉强。动作结束后拉伸放松。

今天武汉锐星私人健身教练培训班刘小编要跟大家分享的文章是关于健身教练行业知识，想要学习健身教练知识和正在从事健身教练工作的小伙伴来看一看吧，希望对你有所帮助哦。