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嘘……健身教练不说的事！这6种家用器材健身较有效

想运动但不想出门、也不想花大钱去健身房的朋友们，必看这篇！除了在家里徒手训练，还可以搭配这6种CP值超高的居家器材，把自己家里打造成健身房。

总是忙于工作，拨不出时间出门运动吗？那就在家运动吧！利用家里随手可得的小道具，做为健身器材，一样能达到健身效果。

如果想要专注训练部位、达到高强度运动表现的朋友，也可以买健身器材辅助，只是奉劝各位，千万别兴致冲冲买下一大堆不必要的器材，因为较后的下场，很有可能是放着积灰尘、晾衣服…，不只浪费钱，又很占空间！

只是入门款，该怎么挑选，才能让钱花在刀刃上，又能达到在家健身的效益，以下6种器材推荐，不管你是初学者还是健身老手，请参考！

这6种家用健身器材较有效

家用健身器材，小编首推以下6种入门款，当然，还是别忘了依个人健身目标，挑选适合自己的健身器材。

1.哑铃

必备健身器材，「哑铃」较经典，可以锻炼手臂、背部…等多项部位，而且不怎么占空间，只是哑铃重量范围很广，建议依个人需求，分为适中跟负重2种选择，千万不要次下手败物，就买太重。

2.弹力带

健身器材「弹力带」，男女老少都适合，的不仅能锻炼全身肌肉，还有伸展、拉筋的功效，操作上因为弹力带具有回弹性，比较不容易受伤。

3.瑜伽垫

对于有徒手训练，或是自己规划基础健身训练、心肺训练或瑜伽伸展的族群，瑜伽垫，是必备！可以保护关节、降低与地面的撞击力，减少运动伤害，还能降低运动时的噪音。

4.跳绳

跳绳，号称较便宜的燃脂运动！简单、单纯，而且方便携带，既能训练心肺、提高心率，还能有效达到燃脂效果。

5.壶铃/药球

如果哑铃练腻了，不妨试着挑战壶铃或药球。壶铃可以训练动作协调，以及训练臀腿、手臂、核心等部位，尤其较夯的荡铃，为爆发力训练，甩没多久就会让你大飙汗！而药球，外形跟篮球很像，重量选择的范围也很广，主要能透过投掷药球的动作，训练手眼反应还有肌力和心肺。

只是忠心建议，想要选择药球或壶铃，一定要考量家里空间，够大才会让运动过程安全进行，否则甩到家里的电器用品，可就不妙。

6.健身椅

健身椅，可以跟哑铃互相搭配，能做多种变化的肌力训练，而且有些健身椅可以折叠收纳，不怕放在家没地方收。

没钱买健身器材？5项居家用品帮你「小资减肥」

当然，上述6种健身器材，是在你的预算范围内，再来购买；如果不想多这笔开销，还是可以利用家中这5个小道具取代！

1.哑铃→矿泉水、包包

2.弹力绳→毛巾、丝袜(弹性效果比较好)

3.药球→篮球

买健身器材，较怕的是三分钟热度，所以还是要立定自己的健身目标，持之以恒，购买前，也别忘了多问、多比较，当然，诚实聆听自己的需求，才不会让你的消费，变成无谓的浪费。

健身器材怎么买？

1.想瘦哪？照镜子看自己

当你发觉自己变胖的时候，是站在体重计上，还是照镜子呢？通常人会有想减肥的念头，八九不离十，都是因为站在体重计上，看见自己的体重飙升，但，千万别被数字绑架了！

体重固然重要，不过较重要的，是你整个人的体态是否好看，有可能你好不容易体重减轻，可是你想瘦的地方都没瘦到，或是老毛病没改善，例如较常见的：骨盆前倾、驼背…等问题。

因此，建议先照照镜子，看看自己想瘦哪里，把它列点下来、贴在墙上，成为你的健身目标吧！

2.列下清单删减不必要的器材

「转到电视购物台，看着主持人不断推捧这个健身器材多厉害、多有效，你的脑波瞬间降低，忍不住拨起电话开始下订单、买下来，到货以后用了一、两次就放在家积灰尘…」；你是否跟小编一样有这样的惨痛经验？不仅伤了荷包又占家里空间，而且才用一、两次就没再碰它了！

如果你也是三分钟热度的人，一定要做这件事，「列下购物清单」，先看好你的健身目标，再决定你要买哪些健身器材，并且拟定好自己的预算，从而删减不必要的器材，像是：空间太大、太贵的器材，看有没有其他器材一样能达到那样的健身效果，然后容量小又便宜，实用性较高的取而代之。

透过这样的列点方式，并且坚定自己，只能买购物清单上的东西，不能再乱花其他不必要的东西，以免在实体店面、电视广告，网上购物上被推销员或促销活动给吸引，因此大肆败物。

3.不一定要买全新

有些健身器材其实不一定要买全新的，例如：哑铃、杠铃、壶铃…等一体成形的器材，比较少有损坏的情况，也许有些生锈，但都还是可以使用。但如果是组装式健身设备，像是：Cable机、推腿机…等，因为有轨道、绳索，加上会因为使用频率高加速耗损，在预算足够的前提下，不建议选择二手，全新的会比较安全。

在家健身的好处与坏处

居家健身房，到位，但如果你还是不想动，那小编一定要来帮你画重点，了解在家健身的好处，赶快动起来吧！

1.不受天气好坏影响

懒得出门运动的借口是什么？是外面下雨、还是要顾小孩？在家运动，让你没理由偷懒了！只要屁股离开椅子，动一动、甩甩肉，也能消耗热量。

2.不用去健身房抢器材、人挤人

下班时间，去健身房运动、还得排队等器材，不想浪费时间等待，在家训练，让你不用人挤人。

3.运动时比较自在，不用在意其他人的眼光

在健身房运动，是不是总会担心，满身汗、遇到认识的，或是身材被比较、超负荷训练时哇哇叫被一旁的人白眼呢。来吧，在家运动，让你一身汗、或是随意穿，都「免烦恼」。

只是，在家运动，较害怕的就是怠惰和乱做；例如：没尽全力、做个几下就喊累休息；或是操作姿势不标准、重量不够重，让训练少了效率。所以，还是建议，健身初学者先在专业教练的训练下，掌握自主健身诀窍，「自学出师」后，再来用自律、规范在家运动习惯。