南京实力比较靠前的瑜伽教练培训机构推荐

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

瑜伽是一项科学健身的减肥方法

简单的6个瑜伽动作，腰部自然不会长赘肉，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家每天都有一个积极的心态面对生活。生活中总有一些人、一些事，让我们无可奈何。————大的淡定，是看透人生以后依然能够热爱生活。

1、登山步热身

斜板式准备，双腿高抬腿走路

初学者前期可以慢一点

有基础的伽人可以速度快一点

像跑步一样，直到身体微微发热

注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

斜板式准备，依次屈手肘

然后还原，重复练习10-20次

3、斜板式开合跳

斜板式准备，双脚并拢

然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

斜板式准备，双脚双手向右侧移动

然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

左侧板式手肘支撑

右手放在头部的后侧

唿气，将手肘靠近下方手

重复练习8-10次，换另一侧

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，抬右腿向后向上

屈右膝先靠近左侧腋窝

然后还原，再次唿气时靠近右侧腋窝

重复练习8-10次，换另一侧

10个动作练美背，不再受虎背熊腰的困扰

1、泡沫轴滚动放松

仰卧在垫面上

将泡沫轴放在上背部

屈双膝，抬起臀部

双手放头部后侧

前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

俯卧在垫面上

双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽

吸气延展嵴柱，唿气臀部向后向下

伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型

保持5-8个唿吸

3、双角式变体

山式站立，双脚分开适当的距离

脚尖朝向正前方，吸气延展嵴柱

双手向上举过头顶，唿气前屈向下

双手放在身体的前侧

再次吸气，双手向前延展至远端

唿气，整个嵴柱完全的延展放松

保持5-8个唿吸

4、犁式

仰卧在垫面上，抬双腿向上

越过头部，向后落在头部后侧的垫面上

双手臂下压垫面，嵴柱延展

保持背部垂直垫面，停留5-8个唿吸

有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧嵴柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝，将右脚放在左大腿上

唿气，躯干向左扭转

转头眼睛看向右侧

保持5-8个唿吸，换另一侧

6、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

吸气，准备，唿气，收核心

伸直手臂，身体呈一条直线

保持5-8个唿吸

7、侧板式

从斜板式开始

身体向右侧打开，右手臂支撑垫面

左手向上伸直，身体一条直线

保持5-8个唿吸，换另一侧

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

唿气，抬髋部向上，双手臂压垫面

保持5-8个唿吸

9、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

唿气，抬双腿向后向上

同时打开胸腔向上，双手臂向后延展

掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展

保持5-8个唿吸

10、猫牛式

跪立在垫面上

双腿双脚打开与髋同宽

吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎

一节一节的延展

唿气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习5-8组