武汉私人健身教练培训哪家受欢迎

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武汉私人健身教练培训哪家受欢迎---瘦人健身增肌怎样练才能更有效

1、力量训练

想增肌变壮就要做力量训练，而且重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60分钟，根据你的体力来。偏瘦的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受较大重量的50%～65%)较合适，可以使肌肉中的蛋白质较大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

2、多关节训练

所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练，有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙，对于增肌有很大帮助。

3、少做有氧运动

大家都知道有氧运动有减脂的效果，所以如果你不胖，那么就不需要长时间慢跑，应该选择快跑训练；目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。

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