位置:学校首页 > 学校动态>长沙芙蓉区哪个学健身教练的机构比较专业
长沙芙蓉区哪个学健身教练的机构比较专业,567GO是一家专业健身教练培训机构,引进国际课程体系,并自主研发健身培训课程,为基础差健身教练提供培训和继续教育服务,包含全能健身、私教健身、功能性纠正训练、团操健身等课程。
单腿臀桥有什么用
单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。
单腿臀桥标准动作
1.平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
2.用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。
3.将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。
单腿臀桥每天做几个有效
较少60个。
如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。