长沙深受欢迎的健身教练连锁机构

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健走和行走有什么区别

健走速度比一般行走速度要快，步幅也要稍大，一般速度通常保持在每小时6公里左右，与一般行走相比，健走有其独特的优势。

1、充分发展上肢力量：一般行走主要依靠臀部及下肢带动双脚交替前进，上肢动作幅度较小，主要起到辅助下肢运动、维持身体平衡的作用。健走时，手臂不仅要维持身体平衡，同时要起到带动身体前行的作用，手臂摆动幅度增大，摆动力量加强，能够充分发展上肢力量。

2、消耗更多的热量：健走动作幅度大，速度快，几乎可以调动全身肌肉一起运动，所以能够消耗更多的热量。

3、更佳的锻炼效果：与一般行走相比，健走时可以锻炼更多的肌肉，行进速度较快，相对加快血液循环的速度，对心肺功能、骨质、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提果，因此能够更好的使身体得到全面的锻炼。

每天健走多少公里合适

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

健走的正确方法

1.步态从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。目前常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2.步频一种是放松走，行走的路程不得少于2公里，且散步的频率低于50-70/分，进行健走时步态要放松轻盈，每周锻炼3到5次即可。进行健走时步态要放松轻盈另一种是快步式，快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。较佳散步或快步时间为下午3点至9点。

3.脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义，一是增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

4.呼吸方法呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸，主要以口部呼吸为主。在运动时呼吸要有一定的节奏，一般是两步一呼和两步一吸。呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸。