南京推荐一家师资好的健身教练培训学校

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有氧运动减肥方法有哪些

很多人在减肥的时候没有事先了解减肥的方法，而是听别人说哪些运动能够减肥就去做了。但其实有些运动是可以减肥的，有些不可以。在所有运动中，有氧运动才是减肥的方式，那么你知道有氧运动减肥方法有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1.慢跑

慢跑是多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30

分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。

2.游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂快的有氧运动之一。

3.跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧

372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般还是采用间歇性锻炼方法。

4.攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

5.波比跳

波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

6.坚持做下蹲运动

每天在早上起来的时候，或者是晚上准备去休息的时候，可以靠着墙，做一下下蹲运动。下蹲运动是一项非常简单的有氧运动。下蹲不仅可以改善我们身材的线美感不足。同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，从而起到减肥的效果。但是可能很多女性都会有这样一个疑惑，害怕下蹲的时候肌肉用力过猛，从而导致小腿肌肉突出。其实这样的问题完全可以在下蹲运动的时候做出姿势的调整，来改善小腿肌肉突出的情况。根据自身的情况来选择适合自己的下蹲方式。