佛山哪里有专业学瑜伽教练培训的地方

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长期的久坐导致腹部赘肉堆积，那么有什么方法可以瘦腹呢?以下是减腰部赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腰部赘肉瑜伽动作推荐一

1平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

2平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

3平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

4平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果

5这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

减腰部赘肉瑜伽动作推荐二

1俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

2吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)

3吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

减腰部赘肉瑜伽动作推荐三

1.曲膝平躺，双脚平放在地板上。

2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。

4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.还原双手动作，在右边做同样的练习。

减腰部赘肉瑜伽动作推荐四

1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。

4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。5.放下右脚，左脚重复相同动作。