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佛山东方伽瑜伽学院空中瑜伽课程,采用分层级的阶梯式教学方式,让练习者感受到空中瑜伽的魅力,通过伸展、阻力以及正位等动作要领帮助学员能够体会到空中瑜伽具有的放松、瘦身的效果,互动性和趣味性,从空中瑜伽的原理及由来的理论基础到动作要领,正确安全练习空中瑜伽的必备要领等!
背部的美丽对身材有没有影响呢?当然是有影响的,有什么方法是能够的消除背部的脂肪呢?以下是瘦背部瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
瘦背部瑜伽动作推荐一
1双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。
2俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。
瘦背部瑜伽动作推荐二
1腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。
2舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
3借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。
4保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
瘦背部瑜伽动作推荐三
1背部躺在瑜伽垫上。
2你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
3弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。
4吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
瘦背部瑜伽动作推荐四
1.身体平躺在地面上,手臂放在胸口两边。
2.上身慢慢的进行上升的动作,头部和肩膀都往上抬起来。
3.这样的动作慢慢的进行着,肩胛骨和头部较后都往后仰着,慢慢的往背部靠着,这样的姿势保持在15分钟。
这个动作是能够很好的帮助促进背部的脂肪燃烧,带动背部的脂肪燃烧,有效的帮助后背进行减肥的效果。