佛山学瑜伽学校哪个学校好一些

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我们生活中如果出现了肥胖的现象一定要积极进行减肥，因为肥胖的危害是非常大的，适当的练习睡前瑜伽有利减肥瘦身。以下是睡前瑜伽瘦小腿动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前瑜伽瘦小腿动作推荐一

1头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，能帮助我们更加的进入睡眠状态，还能帮助我们减肥瘦身。

2深吸气，两手在背后合十，手掌向上。尽量舒展我们的肩部和肘部，脚尖也要尽量向内收。注意保持身体平衡。

3身体转到右正前方，呼气，头向后仰。吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

4保持5个呼吸，然后慢慢感受自己腿部的经络在拉伸着，并且要将我们的双手在背后搓热，配合你的呼吸即可还能减肥。

5缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

6呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

7深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

8换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，能清晰的感受到气血的下行，滋养着你的腿部，可以有效纠正肩部下垂。

睡前瑜伽瘦小腿动作推荐二

1下犬式踮脚式

下犬式踮脚式是下犬式的另一种做法，就是在下犬式的基础上再加上一步动作。与下犬式一样，首先趴在瑜伽垫上，然后成一个“弓”字形，此时膝盖一定要保持挺直，双腿之间要留有30厘米的距离，并且保持脚趾是向前倾的，此时你需要将左腿弯曲至胸部，这时只有脚尖是着地的，然后换腿重复这个动作，一共做10组即可。

2战斗掐腰式

做这个动作之前一定要保持自己的腿部肌肉不会拉伤。首先站立在瑜伽垫上，当然随时随地都能做的了，将双腿一前一后成劈叉状态，前面一条腿弯曲至90°即可，后面一定要伸直，将双手放在前面的那天腿上，然后进行按压动作。其实这个就相当于咱们平时的热身运动。

睡前瑜伽瘦小腿动作推荐三

1全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

2臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

3双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

4手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

5头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

睡前瑜伽瘦小腿动作推荐四

1支撑登山式

这个动作需要手臂有力，需要支撑起整个身体，首先趴在瑜伽垫上，然后双臂伸直，用双臂撑起自己的身体，再将左脚跪地上，右脚慢慢抬起来，平放在地上，一定要注意的是脚尖必须挨地。做完这个动作之后再换退，重复做4次。在健身房里也有很多用这个动作来消耗卡路里的，只是比这个动作速度更快而且更有力，你们可以简单尝试一下。

2下犬式

下犬式是瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。这个体式可以美化肩部，拉长大腿，并减大腿上的脂肪。首先趴在瑜伽垫上，然后成一个“弓”字形，此时膝盖一定要保持挺直，双腿之间要留有30厘米的距离，并且保持脚趾是向前倾的。保持这个姿势1分钟，坚持下来你一定会减掉大腿上的脂肪的。