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瑜伽怎么练腹肌力量

仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。不是猛然一下马上坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。

若使用到不当的力量，可能会使后颈、下背不舒服。若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微弯，或是只做到当天的极限即可。在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是较好的，请尊重身体的极限。

仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈90度。双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即可，肩胛骨与下背部还是保持平贴于垫子上。吐气，左脚伸直，同时脸往右边看(反侧)。吸气时回到还原动作。吐气，右脚伸直，脸看向左侧。重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。

仰躺于地板，双手枕在后脑。双腿伸直抬到约90度的位置。以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，先到45度停留约10秒。再下降到离地约10公分，脚不落地，再停留10秒。较后再慢慢把双腿放到地面上休息。过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间，在每次练习中再加长停留时间。