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瑜伽背后扣手怎么练

瑜伽主要功效：拉伸大腿内侧，强壮腿部肌肉;消除腰侧和臀部多余的脂肪;通过扭转促进新鲜的血液流向脊柱，使脊柱灵活;缓解并消除腰、背部的紧张、疲劳感;缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。以下是小编为您整理的瑜伽背后扣手怎么练的相关内容。

站姿预备，两腿分开两个肩宽，右脚跟向右旋转90度，吸气，弯曲右腿，髋部下压，手向两旁拉伸，目视右前方。呼气，腰向右送，身体向右侧弯曲向下，右腿膝盖前推，右手放置于右腿内侧，手臂抵住膝盖内侧，左手臂向上伸展。

吸气，右手向后，左肘弯曲，穿过右腿，伸向背后，左臂继续向上延伸，眼睛看向左臂指尖所指方向。吸气，左手收回，从背侧绕过，握住右手手腕，颈椎姿势应到位，肩膀打开，右大腿保持与地面平行，停留约3-5次呼吸的时间。

初学者，双手难以相握的，可借助瑜伽带或毛巾完成练习。练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。