茂名茂南区哪里学瑜伽教练比较好

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为了迎接宝宝的出生，女性的身体会自然发生变化，骨盆底的组织和韧带变得松弛。此时通过适度的产后瑜伽练习，可以增强盆骨内器官的支撑力量，帮助新妈妈恢复体型，并有效预防尿失禁。以下是产后瘦小腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

产后瘦小腹的瑜伽动作推荐一

1腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

2腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦小腹的瑜伽动作推荐二

1趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

产后瘦小腹的瑜伽动作推荐三

1开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4吸气，呼气时收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

产后瘦小腹的瑜伽动作推荐四

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。