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怎样瘦大腿?怎样瘦大腿较有效?这成为了很多瘦大腿女性的难题，一直苦于没有好的方法，其实瘦大腿除了运动，饮食等等，选择瑜伽瘦大腿也是一种行之有效的方法?以下是瘦大腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦大腿瑜伽动作推荐一

1金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然唿吸，动作保持10~20个唿吸。然后双手放下慢慢起身。

2将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个唿吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

3山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4弯曲你的膝盖，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然唿吸，保持姿势10~20个唿吸。

6身体放松自然躺在垫子上，双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上，双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。

7扭动腰部双膝落在左边，上半身扭向右边，交叉扭曲。自然唿吸，姿势保持10~15个唿吸，然后换另外一边。

瘦大腿瑜伽动作推荐二

1首先要进行一下拉筋动作，这个动作对于瘦大腿也是非常有效的，经常拉筋还能让我们的线条保持紧实向上，让双腿变得更加比值哦。将两腿叉开宽与肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持10秒再起身，接着同样做另一侧的动作，反复叁次即可。

2两脚叉开与肩部同宽的距离，慢慢屈膝，身体慢慢向下压，同时把手臂向上抬，一直到肩部的高度，双手尽量向前伸，这样可以迅速收掉大腿后侧的赘肉。

腿前侧的赘肉很难减的，将两脚叉开尽量大的距离，并将右腿弯曲成90度，身体向右膝盖倾，慢慢抬起你的左臂，一定要腿部用力，十五秒做一次，来回做五次，效果很明显哦。

瘦大腿瑜伽动作推荐三

1跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

2双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

3自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

4自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

5自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

6自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

瘦大腿瑜伽动作推荐四

1两脚岔开步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深唿吸。左右各重复8次。

2在式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到较大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速唿吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

3坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

4在第叁式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到较大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持匀速唿吸，维持10秒，左右各重复15次。

5做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，较后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

将左腿回弯，折叠至较大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。