天津专业少儿羽毛球培训课程

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步法组合拆解后的元素包括：垫步、并步、跨步、起跳、交叉步、调整步、蹬跨步等等。举个例子，前文讲到的正手位的接吊步法，实际上就是垫步+跨步的组合，而回动的步法则采取的垫步或者是调整步，所以正手位完整的接吊步法=垫步+跨步+调整步（回动）。再比如正手区后场的步法拆分后就是垫步（或交叉步）+起跳的组合。回想一下职业羽毛球比赛中的情况，高水平运动员通常已经脱离了常规的步法，而是非常自如地在球场上组合各种各样的步法元素，以使身体在较舒服较合适的位置接球（步法的目的）。

好了，下面我们就来看一看步法的元素到底是什么样的。

一、垫步；

羽毛球步伐--垫步

垫步是由一只脚发力跟上另一只脚，随着跟上一只脚的落地，另一只脚马上蹬地向“前”的一种步法。它是羽毛球步法中非常重要的步法之一，垫步可以使你在场地中移动到相应位置，特别是在接下手被动球、需要你侧向移动、小范围需要调整方向的时候，垫步是必不可少的。

二、并步；

羽毛球步伐之并步介绍

并步是两只脚同时连续完成蹬起落地的一种步法，在需要横向移动的时候会非常，比如中后场需要抓突击时，双打选手在后场横向移动连续进攻时，都需要并步+起跳的步法来完成。它有一点类似于垫步，但是速度会比垫步更快，所以是变速进攻的好帮手。

三、跨步；

跨步非常非常非常重要的步法，如果对所有步法有一个排序，我会认为在羽毛球的步法中，较重要的步法就是跨步，没有之一。在球场上，跨步有非常多的应用场景，网前接吊、上网、中场接吊、中半场高手位控制、后场被动球等等。如果一个职业运动员没有跨步，会出现非常大的漏洞。顺便说一下，纵观职业选手，鲜有高个子的运动员，这就是因为高个子因为重心太高，下手球通常较弱，跨步的使用难度通常都会高于矮个子选手。

在高个子选手里面，比较好地解决了这一问题的选手是谌龙，至于安赛龙，我个人认为还有较大提升空间，在桃田的拉吊突击的打法下，安赛龙目前仍没有太好的解决办法，我认为这与身体条件也是有非常大关系的。

四、起跳；

起跳步法的使用，较多的存在于中后场的进攻当中。为了提升进攻的威胁和有效性，我们需要争取到更高的击球点，较好的办法也就是起跳，这里的起跳不光是向上跳，在羽毛球的起跳中，起跳的同时还必须伴随转体，这样才能让身体以更加合适的状态连接下一拍。

五、交叉步；

交叉步也是羽毛球步法中常用的步法了，在90年代，网前接吊的步法中更多的会使用交叉步+跨步的上网步法，而随着步法技术的改进，这种步法目前已经被垫步+跨步的步法取代。在上一期中提到的侧向小滑步其实也就是交叉步在敏捷梯中的练习。

六、调整步；

在羽毛球运动中，每一次步法与步法之间的衔接就是由调整步来完成的，调整步协调地将步法串联起来。另外在遭遇到对方假动作、或者启动不顺时，也需要调整步来调整身体的状态，让其重新回到正常的步法节奏中去。

七、蹬跨步；

蹬跨步是一种分为被动蹬跨步和主动蹬跨步，在下压进攻后的上网抢网过程中，需要抢点时用到的是主动蹬跨步，而在接吊或者被动低手救球时，则会使用到被动蹬跨步。蹬跨步实际上是通过前脚的前跨和后脚的蹬起辅助，更地拿到击球的点。

八、转髋；

转髋在综合训练的板块中已经有所涉及，头顶区的后场步法、反手的接吊杀、正手的后场、前后场步法的移动和转换等等，都会涉及到转髋的应用。转髋能够地调整你的身体方向，让你在羽毛球运动的转向中能够轻松应对。在这里也顺便再说一下，羽毛球运动中的转体，较关键的就是转髋，髋关节作为连接上下肢的中轴关节，非常重要，只有髋关节转过来了，你的转体动作才能有效。

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