郑州动因体育发布的儿童篮球训练方法

　　常用的柔韧和灵敏性练习：

　　1、弯曲你的手肘去触摸你的背部，在你的背部上下弯曲你的手肘。要点：肘关节高程。

　　2、分腿站立。要点：伸直双腿，双手触地。

　　3、侧弓和压脚。要点：脚后跟支撑在地面上，另一个脚尖尽可能靠后重心站起来。

　　4、把一条腿放在背上。要点：伸直你的腿，用你的手在同一侧触摸你抬起的脚趾。

　　5、转体。要点：脚后跟着地。6、身体后伸。要点：膝关节前顶，手碰脚后跟。

　　7、两个人互相踩着对方的脚。要点：脚步灵活，不要踢腿。

　　8、练习站、蹲、坐、爬和开始跑步。要点：突然投球，反应迅速。

　　9、转身后练习接球。要点：老师用手扔球，学生转身抓住球。

　　结合篮球步法，提高移动能力

　　篮球场上的运动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法是打好篮球基本的技能之一。在儿童速度敏感期，利用篮球步法提高运动员的移动能力是非常重要的。

　　常用的练习：

　　1、变速和方向运行。要求：改变速度和方向时突然加速。

　　2、看到互相追逐的信号。两人成群结队地跑在老师面前，按照老师的手势向左或向右转弯，互相追逐。

　　3、模仿对方的动作。一人移动，另一人相应移动。

　　4、观察手势练习防守步法。看教练的手势，做各种防守步法和全面的防守步法练习。各种步法练习的结合。

　　5、根据不同的情况，可以在球场上进行两次以上的防守性步法练习。

　　6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守队员应与进攻队员保持一定距离。

　　用运球的方法，提高孩子的球性

　　在运球教学中，可以运用基本的运球技术和各种运球方法相结合的方法，加强基本的运球技术，促进各种运球技术的学习。

　　常用的基本运球手法练习：

　　1、以肘为轴的强球拍。为了减小手和球之间的间隙，手的后续动作应该是轻柔的。

　　2、以肩为轴用力拍。手应该沿着很长的距离走，手应该很硬。

　　3、把运球绕着场地来回运球。拉球前后一次运球应该很有力。

　　4、各种盘带练习。（(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

　　5、换一只手在身体前面接住后面，转身运球过人。

　　6、跨坐在后面，转身运球。