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课程介绍Course Introduction
泉州健身教练学习机构哪家好——泉州瑞百丽健身学院，瑞百丽健身培训学院课程丰富,价格优惠,一对一教学,瑞百丽健身培训学院上万学员的共同选择!
健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌
导语：为了追求身材，不少汉子也在努力健身，毕竟谁不想要的六块腹肌啊!但是问题来了，怎样才能练出让人羡慕的肌肉呢，可不是那么容易练出来的。健身增肌3周训练计划，让你变得更强壮的增肌方案。
增肌我们必须要记得4点
1、力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。
2、记得锻炼腿部。
别只顾着去锻炼那些用来泡MM的胸肌、腹肌和二头肌，你得锻炼整个身体，特别是腿部肌肉。如果你还是天天只去锻炼一个地方的话，你会变怪物的。
3、健康合理饮食
每天身体每公斤体重起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物，根据自己的体重算一下吧，增肌时理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右 蛋白质35%左右脂肪20%左右。
不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
4、注意休息
肌肉不是在锻炼的时候长出来的，而是在锻炼后休息时。给肌肉点耐心，它会长出来的。
(1)千万不要天天都训练。至少隔才进行第二次训练。
(2)良好的睡眠。平均睡8小时就够了。
健身增肌3周训练计划
方案一：
下蹲;10次，4组
划船：10次，4组
杠铃平卧推举：8次，5组
坐式杠铃推举：10次，4组
小腿运动：15次，4组
哑铃推举：10次，2组
仰卧曲臂伸：10次，2组
方案二、
杠铃蹲起(6次)
胸部支撑划船(6-8次)
杠铃直腿硬拉(6-8次)
窄握杠铃推举(6-8次)
杠铃弯举(8-10次)
瑞士球折叠(8-10次)
咨询方式
学校介绍University Profile
RBL瑞百丽健身学院有着10年的行业经验，为了满足健身市场蓬勃发展带来的教练需求的大量增长，特增设基础差健身教练培训。是一家专业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。瑞百丽健身学校开办至今，一直秉承着严谨治学，精益求精的教学理念，拥有了完全独立自主的全能教练培训体系，培养了众多的健身教练。
RBL瑞百丽全能教练培训体系是非常适合中国健身国情的综合培训体系，整合国内外多种运动体系，以运动营养学，健康体适能，运动解剖，实践训练，运动康复为私教板块主要培训内容，还开设孕前产后、壶铃等进阶类特色课程，同时团操板块还囊括了尊巴、瑜伽、爵士舞，单车，普拉提、搏击操、杠铃操等主流团操类项目。帮助未来的教练们掌握更多技能，使之在职业生涯中有更强的竞争力。
教学理念
专业 全能 细致
1、职业技能化教育。全日制教学，早训与晚训结合，提供宿舍，营养餐供应。周休，半军事化管理。舒适的教学环境与完善的硬件设施。为学员们营造家庭式温馨的生活环境，以及安静、次序、有节奏的学习氛围，让每位学员在快乐的气氛中学习成长。
2、学分制竞赛、课堂研讨、实际案例分析、模拟实操等培训形式，促进学员在学习及训练中的积极主动性，并在学习、实践中形成其独立的专业思维模式及触类旁通的分析能力。
3、专注理念与实践相结合。整合营销、整合训练、整合国内外专业技术。将知识与技能转化成高质量的工作能力。注重培养学员的职业素养及个人素质的提升。从根本上建立一位健身教练长远发展的基石。
4、严格的教务管理体系，确保教学质量。确保每位学员具备就业能力，满足健身市场的岗位需求。帮助学员树立成为一名健身教练的信心。
关于瑞百丽
瑞百丽健身管理中心创办于2009年, 为了满足教练市场的空白特增设健身教练培训。瑞百丽健身学院是一家职业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。从开办至今健身学院一直严谨办学，力求。丰富的教学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系，集理论与实践为一体。培训内容 全能培训体系是专属瑞百丽的综合训练课程，经过近十年的验证，是有效的团体健身训练课程。
大部分基础差学员在训练初期往往着重某几项市场热门课程的学习而忽略了自身综合能力的提升，而这些身体协调、柔韧、力量等能力是奠定你今后再进修的先决因素。
四大课程
1.经典操课类：有氧舞蹈、激情踏板、趣味健身球、动感单车
2.时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、尊巴
3.拉丁舞身心平衡类：瑜伽、普拉提、空中瑜伽、瑜伽球、腰腹塑形
4.太极等衍生课程专业私教类：运动医学、运动营养、运动解剖、器械使用、器械指导、运动处方、私教销售
全部课程
