深圳宝安区有哪些靠谱的产后修复师培训学校一站式查询，为您推荐家家母婴职业培训学校，家家母婴培训学校是经政府相关部门批准成立的合法的教育培训学院，以“严谨办学、服务社会”为办学宗旨。开设多种课程，满足学员的选择，受到了广大学员的认可。

家家母婴职业培训学校是家家母婴集团的重要组成部分，常年开设月嫂、育婴师、产康、早教、小儿推拿、催乳师、养老护理、家政培训师、家政经纪人等技能培训班，为社会输送了大量家政母婴服务人员，在社会上产生了重要影响，越来越多的人选择家家母婴职业培训学校参与培训学习技能。

怎么给妈妈做产后恢复操

1.深呼吸运动

这个动作看似简单，能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

具体做法：

产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起;

再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去;

重复8~16次。

2.提肛运动

提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。

具体做法：

全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样;

然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门;

重复8~16次。

3.上肢运动

该动作，能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。

具体做法：

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°;

将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;

重复8~16次。

4.颈部运动

能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。

具体做法：

自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直;

将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原;

重复8~16次

5.下肢屈伸运动

能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。

具体做法：

自然仰卧，两手放平于躯干两侧;

将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。

两腿依次操作8~16次。