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对于一些徒手锻炼的动作比如开合跳,很多人看着老师在做的时候,觉得这个动作看上去比较简单,不用多费力气。其实错了,有些看着简单的动作,其实也要动作做到位,不做到位就没有大的效果。那么你知道开合跳的正确姿势是什么吗?下面我们一起去看看吧!
开合跳的正确姿势
1、首先将双脚并拢,然后双手拍大腿两侧,身体应该保持稳定,需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背;
2、然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度,然后双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧,同时使身体往上延伸;
3、较后双脚合并,双手归回大腿两侧,动作重复循环,每次做三组左右即可。
开合跳技巧和注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直,而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖,不建议做开合跳,前者建议等膝盖恢复,后者建议先减脂。
开合跳做多少组每组多少次
一般有两种计算方法,一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”
至于组数,开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐至少锻炼10分钟,当然如果你想提高强度,30分钟也是可以的(早中晚各一次)。根据自己的实际情况来定就是了。另外,你可以将开合跳和其他动作结合,以hiit的方式进行训练,这样的效果会更好。