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控制说话紧张，主要有两个关键点：一是尽量放松，深唿吸，深吸慢唿;二是说话前做好相应准备，如写好演讲稿。如果想具体了解如何缓解紧张说话颤抖，那不妨接着往下看吧!

1. 深唿吸

缓解说话紧张较为简单、常见的方法是深唿吸。

当紧张的时候，心跳会加快，而且容易感到心烦意乱。这个时候什么都别想，深唿吸~感受一下腹部的起伏。就这样一两分钟，唿吸会慢慢变得顺畅，紧张感也会好很多。这种方法不仅操作简单，而且非常有用。

2. 改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手握拳，全身用力，收紧全身每一块肌肉。保持三秒钟，然后放松。连续三次，注意感受放松时的感觉，能够做三次就不会紧张了，因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是相对有效的办法。

3. 看演讲稿

在重要场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来，也要列出详细的提纲，并打印出来在上台前看看。仔细阅读演讲稿可以很好地转移我们的注意力。

在演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。如果不是很重要的演讲，而且你也没有准备演讲稿，仍然还是可以拿出手机或纸，在演讲前把大纲大致地写在记录本上。

4. 不要过多在意别人的赞许

当你渴望的赞许没有如你所愿时，会让你非常沮丧和痛苦，从而导致自我挫败和自信心受到伤害。

毕竟，赞许不是人类的必要需求，过多地寻求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在地进行交往。因此，不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。