要想缓解说话紧张，除了要提高胆量之外，还可以适当地进行心理暗示，同时不要过多地考虑听者的评价。以下是关于怎样做到说话不紧张的具体介绍。

　　1.积极暗示。许多人在人面前讲话时都会感到紧张，无论地位高低或个性好坏，无一例外

　　在心中做自我暗示：紧张心理的产生是必然的，也是不能避免的，我不该害怕，我只要做到认真说话，就一定能说好。有了这种心理，自己的讲话紧张就会慢慢缓解。

　　2.不必过多地考虑听者。事实上，许多人在公共场合讲话时对听众的感受考虑得太多，担心听众会听到自己的错误。

　　其实，不必有这样的想法，因为在讲话时，谁可能犯一些小错误，没有谁会放在心上。再者，即使犯了一个错误，只要能够随机应变并不动声色地及时进行调整，听者是听不出来的。

　　而且，即使有人听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

　　3.要多练习，先一个人多做发声练习，然后再在别人面前练习讲话，不要错过在人多的时候发言的机会，多参与这样的演讲，这样才能有效地消除紧张，自然地说话。

　　4.尝试降低声音的音调和速度，尽量使用平静的语调和言语，这可以改善自己的紧张感。说话时要放松自在，注意声音的高度，放轻松说话，可以让自己产生宁静祥和的感觉。

　　5.平时组织和参加一些大中型活动，并在公共场合多说话，这有助于紧张心理的“脱敏”。

　　6.善于总结，无论是工作学习还是交流，都要善于总结。一定要根据自己白天说话紧张的情况去分析，自己是因为什么进而去改变，进而去总结，不断去找到适合自己能够克服紧张的一些技巧方法。

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