在健身房不请教练自己该怎么训练，健身教练学习，健身技能交流，请加微信：17611376531.QQ：1138184701.

中力健身学院，指定的健身教练培训基地。

随着健身行业的大爆发，现在有很多人都加入了健身行业，刚加入的一些新人，对于健身训练是一无所知，而且当初来到健身房，也是心里面想着好好锻炼，以为到了健身房就会锻炼了。其实等他们到了以后才明白，其实健身训练然后并没有他们当初想象的那么简单，所以我在这里与新人分享一篇如何安全科学有效进行健身训练。

步：热身。也就是在你刚去健身房的时候，一定要先进行热身训练。热身的时间因人而异的。一般是在5到10分钟即可，如果是处于身体有疾病的人，或者关节有问题的人，那么热身的时间需要的更长。热身是一个非常重要的环节，但是现实训练中很多人会将它忽视掉。那么热身到底有什么好处呢，首先通过热身之后，提高血液循环，提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，从而可以很好的去增加肌肉在训练中，可以超水平的发挥，提高自身的运动能力，肌肉的粘滞性与温度有关系，温度越高，粘滞性越低。其次就是可以去很好的保护我们的关节，在热身的时候，会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而去很好的避免关节面、关节软骨等等的磨损。所以热身这个环境从长远的角度上来看，这个是无法避免的。热身可以让你在避免受伤的同时，还能提高运动能力。热身的形式比较多，通常是慢跑，快走，登动感单车，或者跳绳等等，形式比较多。

第二步：训练环节。热身完之后，休息几分钟就开始进入正式的训练环节。在进行力量训练的时候，每组的重量从空杠依次往上逐渐的增加。直到加到正常训练的重量。也就是接近每组可以做10到15次力竭的重量。当然了作为新手前期在训练的时候，首先是先去适应健身房的训练环境，给身体一个缓冲。不能上来就玩大强度，要循序渐进。所以基本上选择的重量都是在15次以上力竭的可以了。20次以上也是可以的。然后在刚开始进行训练的时候，可以进行全身性的训练。也就是每天都去锻炼全身的每一个部位。练休息。每次锻炼控制在一个小时之内，这样的训练维持大概一周到两周。两周之后，就可以进行分化训练。也就是更加专业的健身训练。

第三步：拉伸放松。在整个训练结束后，要对全身进行一个放松和拉伸。由于训练使肌肉充血，肌肉痉挛比较僵硬。然后通过拉伸可以让紧张的肌肉放松，可以减轻疼痛感，加快血液循环，尽快的去带走由于训练产生的代谢产物，而且还能给肌肉带来新鲜的养分养料，有助于肌肉的生长和体能的恢复。还可以很好的去避免造成肌肉成为死肌肉，也就是弹性不好的肌肉。拉伸的方式也是比较多的，通常采用静态伸展就很好，把一个拉伸到这个肌肉的较大幅度，然后保持30秒左右。但是在进行拉伸的时候，也需要进行做组训练的。每个部位拉伸四道五组就可以了，千万不要只是简单的拉伸一下就好了，这些都是很大的误区。拉伸对于健身训练，都是非常重要的。

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