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焦虑该怎么自我调节

生活中棘手的事情一起出现，想的太多，过度的担心不可预知的事情。较终逃避、紧张，回避人和责任等，强烈的焦虑感就无法阻止的形成了。

既然感到焦虑，那就把原因找到，把每一件自己想做，导致自己紧张、恐惧的事情写下来。

行动很重要，针对焦虑的因素，要把相对应的解决方案都写下来，并且时刻行动起来，而不是光看着，导致思想上压力大。

减少幻想，焦虑的很重要的一部分因素就是想得太多，注重现实，该发生的事情不是空想就可以避免的。

运动也是一个解决焦虑的好办法，坚持锻炼超过20分钟的有氧运动和心肺锻炼。

如何自我调节治疗抑郁症

积极自信

很多人的抑郁症状很多原因是来自于对自己的贬低和不自信造成的，产生这种问题的原因有很多，但是，无论怎样，我们都应该相信自己，对自己的未来充满信心，转移注意力，不要总想自己不如别人;

充实生活

充实的生活可以使你很有效地缓解抑郁中的状况，因为你的大脑一旦被工作或者事情占据的时候，你就没有时间去想乱七八糟的事情了，这样你也就逐渐了找到了自己的方向了;

结交好友

交际圈的扩大，可以缓解你抑郁的情绪，因为每个人都是一个不同的个体，每个人的经历也不会一样，学会聆听别人的故事，你可能会更加愿意尝试新的生活;

明确目标

知道你要做什么，你的目标在哪里，这样你就不会轻易的地迷失自己，你就会有条理地安排自己的生活了，没有虚度自己的光阴，你就愿意朝前走了，不至于整天郁郁寡欢的;

转移方向

你做的很多事情或许自己并不知道它的较终发展方向，但是你的注意力如果仅仅是集中在某一个点上的时候，就容易让人胡思乱想了，如果你可以在生活中学会转移自己的注意力的话，那么你就找到了环节抑郁的方法了;