当众演讲紧张怎么办?公共演讲是一门学问,看着大师们或者成功人士在台前滔滔不绝,甚至没有拟稿,可是为什么草拟了N张演讲稿,演练了N次的我们还会紧张呢?下面是小编为大家收集的关于当众演讲紧张怎么办,欢迎借鉴参考。
1、自信是克服紧张的要素
1.1紧张的因素:
我们的准备够不够?
如果忘词怎么办?
如果我的内容引不起共鸣怎么办?
如果听众反映冷淡怎么办?
如果我的内容塞不满时间怎么办?
1.2做法:
出场前,尽可能让自己身体作大幅度的活动。
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下,再由小渐大自由地晃动。
活动时要配合顺畅的呼吸。
1.3规则
不要去回忆讲题的内容,也不必预设场景。
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。
1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动,进而舒解情绪。
身体的松动有助于心理的放松,更能扩大自信心。
讲台上的表现,本来就需要肢体语言。
藉着调整呼吸,让自己上台不会上气不接下气。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法:
出场后,目不斜视,走向讲台。
不发一语,泰然自若地先布置讲台。
确认句开场大纲后,缓缓正式抬起头,带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力地说出句话。
2.2规则
虽目不斜视,但也不可眼光涣散,四肢无力,而是目光炯炯有神,脚步沉稳有劲。
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
抬头与听众目光接触时,心中不必想着待会儿要说些什么,只要亲切地笑。
句话说出口,虽慢但必须是重点,而且立即吸引全场注意。
2.3功能
先让自己充分适应讲台的感觉,有利于开讲后的发挥。
当自己出现在观众面前时,能自在地安排讲台,并稳住自己,吸引听众。
稍微运用一些时间才开口,不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
创造出专业的大将之风。
3、上台不背稿,背稿不上台
3.1做法:
将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序,出场4小时内循环复习,直到大纲浮现在脑海
3.2规则
卡片上台后视自己信心程度,置于讲台上,或放在口袋中。
看卡片提示,千万别死盯着不放,尽量很自然地低头。
卡片内容看不懂时,千万别假装镇定,可以自我解嘲一番,听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
3.3功能
不再依赖一字不漏地讲稿,而失去发挥更大的可能性。
训练自我「泰然自若」地离开讲台。
学习如何整理资料,并配合内在情绪反应,将情绪焦点转移。
几次之后,可迅速有效提升上台的信心及勇气,不再受不知从何说起的牵制。
紧张的情绪会因此而消失,原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」
4、试讲可以克服现场的恐惧
4.1做法:
事先了解场地讲台相关位置及设备,并尽可能画下平面图。
根据平面图,在自家虚拟讲台上,较好连宽度、深度都相近。
带着提示卡,试着将整场内容说一遍,并配合场地状况,设计讲台走位。
走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台下观众。
边练习边修正,再适时加入语言。
台词背熟后不必再看,即『丢本儿』,充分感受自己的自信。
4.2规则
排练前,请尽可能丢掉本儿
走时不可随便乱走,应用心设计配合内容的位置与肢体语言。
走位请尽早确定,不要让自己不舒适。
当进入拍卖阶段后,不妨将自己当天要用的东西,一并用上。
若条件许可,较好到讲课现场去彩排。
4.3功能
强迫自己将讲稿背熟,更能加强提示卡的效用。
边说边走,让自己很清楚走到哪儿,说到哪儿。
由于内容与走位是自己设计的,表现起来会极端有自信。
每次排练都是信心的正增强,因此出场时不是次和观众见面,而是第N次了。