疫情在家重庆家长如何做才能让孩子依旧保持长高

来源：搜学搜课     时间：2022/4/15 11:35:54

　　疫情在家重庆家长如何做才能让孩子依旧保持长高？由于疫情依然严峻，多数家庭都在居家防控管理，孩子能活动的场地只有家里，为了能让孩子健康成长，居家期间要怎么做才能让孩子长高呢？

　　合理的营养，促进孩子生长

　　合理的膳食营养是孩子生长发育的重要物质基础和前提，不仅要增加营养充足和均衡，还应注意荤素搭配、有粗有细，不宜摄入过多的糖类、脂肪类的食物，易变成脂肪导致肥胖，反而影响孩子的身高。

　　1.蛋白质需求：多选择热卡较低的肉类食物，如瘦牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等；

　　2.维生素：尤其是钙，在孩子长高过程的每个环节中都离不开钙元素的参与。

　　膳食中奶类可以提供部分钙源，但缺口还有一半多，其他含钙丰富的食物有芝麻、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、虾皮等。

　　在补钙的同时还应注意维生素Ｄ的补充，膳食中维生素D的含量更少，主要靠紫外线的照射来合成。疫情时期孩子们不便户外晒太阳，可以拉开窗户在家享受日光浴；

　　3.矿物质：补充丰富的维生素和钙、锌、铁等矿物质，利于儿童的新陈代谢和骨骼生长。

　　粗粮、杂粮不仅能为人体补充矿物质，增加微量元素的供应，还能补充纤维素和各种维生素，且食物的多样化对促进食欲、增强幼儿的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、绿豆、黄豆等。

　　4.占比：蔬菜、水果和粗粮应占每天食物总量的大部分，尽量选择低糖水果，如柚子、青瓜、草莓、桃、李子、橙子、柠檬、枇杷、菠萝、杏等。

　　5.烹调方法：应尽量简单，多用清蒸、凉拌，少用煎、炸等方法，应尽量减少烹调过程中油、淀粉、糖的用量。

　　积极的运动，助力孩子长高

　　经常参加体育运动，可促进血液循环，加强集体新陈代谢，促进生长激素分泌，使骨骼组织供血增加，有利于长高。研究也证实了经常运动的儿童比不运动的儿童平均高4厘米，就算在当下居家隔离的期间，也要保持每天运动1-2次，每次30-60分钟，如利用门框的悬垂摆动，天花板的摸高起跳，客厅的跳绳，还有亲子的拉伸游戏等等不仅能帮助长高，也能预防肥胖。

　　充足的睡眠，促进生长激素分泌

　　身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌激素尤其是生长激素的影响较大，而人体生长激素呈脉冲式分泌，夜间11:00-凌晨2:00点分泌较多，在睡眠状态下分泌明显增加，因此，睡眠时间及质量均影响儿童的身高增长。

　　在居家隔离期间，家长也要帮助孩子合理安排睡眠时间，养成规律的生活作息，不晚于10点入睡，并增加高质量的睡眠，能对孩子的身高起到非常积极的作用。