感觉到紧张是好事

“肾上腺素是好东西，他能掩盖疼痛，掩盖老年痴呆，掩盖所有的东西。”你可能认为胃咕咕响、声音开始震颤或者手开始发抖所有这些令人尴尬的症状是导致你演讲失败的征兆。

但是换个角度想想：这些仅只是肾上腺素分泌带来的一些次要的反应而已。肾上腺素给你带来了更多的精力，更强的决心，以及一个更加锐利的你。因此你可以变得更强，而不是变成一只胆颤心惊的老鼠。这些原始的本能帮助你更好地生存与战斗。忘记这些惊吓，这将会很快结束。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

专注所说法

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

勤加练习、熟能生巧

你需要对你所要讲的内容非常了解。如果你缺乏自信，那好的方式是试着记下关键点，你也可以把这些罗列到一张小条子上。你需要一遍一遍地重复练习，并给自己定时以便于不会超过时限。如果你愿意，也可以把关键内容放到卡片上以便忘记的时候可以派上用场。为了防止弄乱卡片，给卡片编号是一个好主意。

心怀好的希望，做坏的打算

在保持乐观与自信的同时，保持对事务走向的警觉，也可以拟一个B计划以备不时之需。以下是一些可能遭遇到的情况：

(1)增加讲台上有一杯水，当你觉得口干的时候会很有用。

(2)事先检查所有的东西以增加运行良好，并且幻灯片已经可以正常使用。有必要的话，预演一遍。

(3)如果你忘了下一个要点，看看资料卡片。要增加卡片的简要和清晰，加重标记要点。

(4)听众不会用嗓音震颤与否来评价你。你也不是在参加一个好莱坞电影的面试，所以集中注意力把信息传递出去。

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