在我们的身体内，有这样一处奇妙的构造：它不如骨头那般坚硬，却自动承担起负重和减少骨骼摩擦的重任。没错，它就是我们的膝盖软骨。你一定听过“献上膝盖”一词，事实上它不只存在于弹幕，也发生在我们的日常生活中。

不妨回想一下，你是否曾在运动时外力损伤到膝盖，经常久坐、爱跷二郎腿，或是常听到关节摩擦的响声？其实这些都是膝盖发出的“危险讯号”。若不及时进行保护，关节积液、半月板损伤……这些潜藏的隐患随时可能发生，严重者甚至还会引发关节炎。要知道，当下我国关节炎患者已超1亿，每10人中就可能有1位深受骨关节炎的困扰。

你的膝盖还好吗？

膝盖或许比你想象中的更脆弱，它除了会受到年龄增长、外伤和长期运动的影响之外，也会因体重过大、不良姿态（如跷二郎腿、蹲跪）、保持久坐等情况，而承受不小的伤害。

你知道下面几种姿势，膝盖将会承受体重几倍的压力吗？

平躺时——平躺时几乎是零

站立和走路——走路和站立大约是1~2倍

跑步和爬山——跑步和爬山大约是3~4倍

下蹲和跪立——下蹲和跪立大约是8倍

那么如何正确守护我们的膝盖呢？

步是要学会判断关节的好与坏：好的关节软骨往往富有弹性，防震、抗压、耐磨且灵活；而坏的关节常常伴随着磨损，摩擦、疼痛、增生和变形。

如何避免膝盖受伤？此刻不妨转动一下膝关节，看看你的膝盖状况如何？

保护膝盖要趁早，更要掌握好适当的方法。接下来的这些小贴士，或许有助于守护你的膝盖健康：

1保持正确的姿势和体重

当身体保持长时间的固定姿势（例如下蹲姿势），容易导致关节受压过大而造成损伤。因此要避免长时间静坐或站立，可以有意识地变换姿势，才能更好地缓解膝关节的压力。另一方面，体重越大意味着膝盖负重越多，为了保护膝盖，应尽量将体重保持在合适范围内。

2学会处理“碰撞危机”，挑选合适的运动

适当进行踢腿锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，有利于膝关节稳固性增强、提高关节灵活性，对防止关节损伤也有积极的作用。紧急状况下的处理方法也很重要：比如在遇到摔倒、冲撞等情况下，身体应顺势缓冲动作，否则关节组织容易受到损伤。

在选择日常运动时，也应考虑到膝关节的状况。不同的运动为关节带来的负荷与压力差距是巨大的，如膝盖状况欠佳，可以选择骑车、游泳等损害较小的运动。

3日常爱护膝盖，需养成良好习惯

放不下心爱的破洞牛仔裤，任由冷风穿堂而过？要知道，裸露膝盖易使得关节着凉引发疼痛。而对于女生来说，与其长时间穿高跟鞋，松软、鞋底有弹性的鞋，更能减轻重力对关节的冲击和磨损。同时老年人也需注意少提重物，以免造成关节损伤。

4全面营养，给关节全方位的关爱

我们的身体内存在着一种名为“葡萄糖胺”的物质，它能刺激软骨细胞产生关节滑液，对软骨健康有着至关重要的作用。值得一提的是，葡萄糖胺往往存在于自然界的虾、蟹等甲壳类动物以及部分真菌（如酵母菌）中，日常饮食难以摄取足量葡萄糖胺，因此大家可以外源性地补充葡萄糖胺，从而维系关节软骨的健康。

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