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湖南梦想青成国际健身学校 |
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1、循序渐进
因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
2、2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重适量进食
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
3、补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
4、游泳的同时也需要控制热量摄入
如果我们在游泳减肥的同时，却因为运动过后饥肠辘辘的就大吃特吃，这样就会使游泳减肥的效果大打折扣，因此在游泳减肥的同时，也需要注意控制热量的摄入，只有这样才能够终收获不错的运动效果。
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