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当众讲话紧张怎么锻炼

1.通过小动作缓解身体的紧张

人们紧张时，身体一般都会处于一种紧绷状态，这就会严重影响演讲的效果。比方说，当你紧张时，你的双肩会明显耸起，声音也会出现不正常的颤抖，影响正常的演讲表现。这时候，你可以做一做这样几个小动作。

反复握拳。这个动作既简单又不用分时间场合，随时随地都可以做，反复紧握和放开拳头，能极大地消除心理紧张状况。

放松脸部。这能有效防止演讲过程中舌头打结或者口吃的情况出现。主要通过这样三个步骤实现，挤压脸部，通过皱眉，让下巴和前额之间看起来好像受到了挤压，然后放松，重复这个动作几次;皱脸，紧紧闭眼，抿上嘴巴，看起来好像脸的两边受到了压力，将这个状态持续30秒，然后放松;尽量张大眼睛和嘴巴，让脸上的肌肉得到舒展，重复这个动作两到三次。

2.多做几次深呼吸

研究发现，人们在做深呼吸的时候，氧气能地经身体和血液进入大脑，让你的大脑更为清醒，有利于你更清晰地思考问题和理清讲话的思路。此外，我们还可以通过多做横膈运动来改善呼吸和加强语调。一手放在胸部，另一手放在横膈部，吸气，感觉横膈抬高，然后慢慢呼气。重复数次。

3.控制嗓音

声音产生的原理一般是气流通过声带并使之振动，知道这个原理，我们在演讲的时候，就要增加肺部供氧充足。日常生活中多进行一些简单的呼吸训练，你就可以极大地增加空气的吸入量。

当然，要想在演讲的时候发挥出自己的音效，你就必须要保护好自己的声带。尤其是在演讲的前，尽量少说话，让声带所在的咽喉得到休息。

4.眼神的接触

人与人接触，接触的是目光，一个人能不能自信地接受他人的目光，直接决定了这个人是否有勇气站在公众的视线之下。如果在演讲的过程中，你能坦然地接受别人的瞩目，也就能很好地与听众进行目光上的交流，与听众建立一种良好的互动，这样你的演讲就能很轻松地进行。

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