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许多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情，对瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，从而放弃了，zui后不了了之......反而抱怨练习瑜伽无用，其实这是不对的。

今天和大家分享练习瑜伽的13条基本常识，小本本记下来，避免练习中受伤哦~

—练习之前zui好空腹—

01.保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

02.瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

03.过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

04.如果非常饥饿，可以吃一根香蕉，吃一点流食，如一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

05.练习之前先排便利于瑜伽练习持续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，呼吸更加顺畅，冥想更好进入氛围，每个体式更轻松的完成。

—练习后一小时不要进食大量食物—

01.练习结束后，肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

02.此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

03.可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

—洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽—

01.洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

02.印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

—练习之后半小时不要沐浴—

01.皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

02.对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，且浑身汗渍让人感觉不舒服。

03.即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

—避免穿戴配饰—

01.如手表、项链、耳环等这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

02.这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，至少练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

—zui好使用专业瑜伽垫—

01.健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

—练习动作缓慢，配合正确的呼吸—

01.呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，慢慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

—练习以zui大限度为主—

01.在健身房或瑜伽馆，由于是多人一起上课，每个人练习时长不一样，水平也不一样，所以无需和别人攀比。关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

02.刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，zui重要的是一定要坚持。

—练习时不宜穿过紧衣服—

01.瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时zui好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。

02.瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

03.上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身zui好为宽松、腰部系带的裤子。

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