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对于我们广大的健身者来说，应该是有很大一部分的健身者，想要去通过健身训练让自己身体中的肌肉得到增长的，也就是说，自己的健身目标是增肌，但是对于增肌，我们得要知道的这样的一个知识点，那就是增肌是一件比较困难的事情，说它要比减肥减脂难上十来倍都是不为过的，因为我们在增肌的过程中，需要去知道的点是非常多的。

就比如这样的3个点，如果我们能够在进行增肌训练的过程中，去知道并且有效掌握的话，就能够在很大程度上，让自己的肌肉去得到更好的增长。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这3个点，希望能够对各位有所帮助，从而让大家能够去更好的增长肌肉。

一，大肌肉群需要三天左右的恢复时间

我们得要知道这样的一个知识点，那就是如果想要让自己身体中的肌肉，去得到一个较好的增长的话，那么就必须要让自己的肌肉，去得到较好的恢复。

所谓的肌肉恢复，不仅是指我们在睡眠过程中的肌肉恢复，而且更指的是我们肌肉恢复的总时间有多长。

一般来说，我们身体中的大肌肉群，是需要三天左右的恢复时间的，这也就是说，我们在练完了大肌肉群以后，需要过了三天以后，才能够再次去进行这部分的肌肉的力量训练。

比如我们在练完了胸部肌肉，或者是背部肌肉以后，就需要两天或者三天的时间，去让自己的肌肉得到恢复，然后再次去进行该部分肌肉的训练。

而如果自己在练完了腿部肌肉以后，自己则需要四天，甚至更长的时间，去让腿部肌肉得到恢复以后，没有明显的疼痛感以后，才能过再次去进行腿部肌肉的强化训练。

二，小肌肉去需要两天左右的恢复时间

在我们的身体中，除了有大肌肉群以外，还有很多部分的小肌肉群，比如自己的肩部肌肉和手臂肌肉，就都是一些小肌肉群。

关于这些小肌肉群，我们得要知道这样的一个知识点，那就是小肌肉群的恢复时间，在一定程度上是要比大肌肉群的恢复时间要短的，一般需要或者两天的时间，就能够让小肌肉群去得到很好的恢复了。

这也就是为什么我们有很多的朋友，在刚练完小肌肉群以后，可能会有比较强烈的感觉，而在第二天，就可能没有什么酸痛的感觉了。

三，每次的训练时间不宜过长

关于增肌训练，我们得要知道的是，并不是说自己的力量训练越长，我们所获得的肌肉增长效果就会越好。

对于我们大多数的朋友来说，如果想要获得较好的增肌效果的话，那么一次力量训练的时间在一个小时左右就是比较适合的了。

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