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沈阳家政培训中心 |
4000336012在沈阳学产后修复就来金/牌家政，主要培训有月嫂、育儿嫂、中、育婴师、催乳师、家政、普通家政、厨艺、营养配餐、养老护理员、儿童营养师课程!具体课程收费和地址可以联系我们在线老师,或者拨打电话哦.接下来家政学校的小编为您分享,怎样改善产后睡眠
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼
适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前较佳的锻炼时间是睡小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应增加每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
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