衡水报个心理咨询师培训班需要多少钱,随着社会的发展,生活水平的提高,人们越来越关注自身和家人的心理健康,心理咨询应运而生.衡水市优路教育培训学校长期举办职业资格心理咨询师培训.

　　在生活中，我们常常想拒绝别人的某些请求，却总是做不到，怎样有效拒绝别人呢？下面小编就给您分享一下。

　　不妨尝试一下这个提升有效坚定感的3步技巧。

　　di一步：

　　证实：证实／确认／承认对方的处境

　　先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。这可以让对方明白，你真实的看到了他们的需求和感受。

　　方法：尽可能用这样的语气开头：“我知道你现在的处境不容易”，或者一句简短的“我明白你的意思”。

　　第二步：

　　坚持自己的主张：表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。

　　清晰明白的表达你的拒绝。这一部分难，因为施加于对方的失望感会令你感到焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。

　　方法：如果对方有求于你，而你想说“不”。那么，不要只是描述你对这件事的感受，要直接、明确地说“不”。

　　第三步：

　　强化：告诉对方你这么做的原因，并感谢对方的理解和支持

　　如果你拒绝别人，一定要告诉对方你这么做的原因。同时，为了弥补对方可能产生的失落和失望，你要指出对方因理解你而展现出来的积质。这样可以把对方的关注点，从因被拒绝而产生的负面感受转换到自己积极的一面上，从而更容易接受。后，你要对此表达感谢。

　　方法：当说“不”时，解释清楚原因，告诉对方你的想法和难处，再加上简单地一句“真的谢谢你能体谅我”就很奏效。

　　从小事开始练习

　　像其他技巧一样，一下子掌握这些技巧是没有用处的。试着先从觉察自己是否过度助人开始，然后再试试从小的请求和拒绝上练习，再进步到大事上。

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