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　　不能坐着不动吗?帮助孩子集中注意力的7种专业方法

　　1.促进运动

　　越来越多的证据表明，适度到剧烈的体育活动可以减少与adhd相关的行为。确保你的孩子在上学前有机会排出一些能量，比如在后院玩接球游戏，看看他在街上跑得有多快，或者在校车来之前和爸爸妈妈一起去散散步。

　　2.提供营养丰富的饮食

　　送你的孩子上学时，吃一顿由碳水化合物和蛋白质组成的均衡早餐(如鸡蛋和吐司、豆煎饼、燕麦片和酸奶)会帮助他在课堂上更好地集中注意力。此外，尽可能少吃快餐，因为新的研究表明，垃圾食品和与adhd相关的行为之间存在关联。

　　3.教的放松技巧

　　当你的孩子在学校感到特别摇摆时，教他一些关键的放松技巧。例如，建议每当他觉得需要在课堂上活动时，他应该深呼吸，坚持5次，然后呼气(重复2-3次)。他也可以让他的胳膊和腿像机器人一样僵硬，然后让他们像布娃娃一样完全放松(重复2-3次)。或者，你也可以建议他想象一个积极放松的场景(对于患有多动症的孩子来说，这可能是一个非常活跃的场景，比如怪物卡车拉力赛!)这些策略可以减轻压力，为被压抑的能量提供一个建设性的渠道。

　　4.和孩子的老师谈谈坐立不安的价值

　　有新的证据表明，如果允许患有多动症的孩子在课堂上坐立不安，他们实际上会更专注于学业。当然，坐立不安应该以不打扰他人的方式进行。有些老师使用“弹性带”，这是一种绑在桌子腿上的弹性带，孩子们可以安静地用脚弹跳(蹦极绳也可以)。和你孩子的老师见面，看看她有什么选择。

　　5.确保你的孩子有足够的睡眠

　　晚上睡眠不足(少于8或9小时)会导致孩子第二天注意力不集中和易怒。设定固定的上床时间，睡小时限制看电视的时间，用柔软的枕头、毛绒玩具和其他能帮助孩子放松的东西帮助孩子建立舒适的睡前习惯。

　　6.在你孩子的学校里推广一个强有力的体育项目

　　在过去的十年里，ADHD的诊断数量激增，其中一个可能的原因与学校减少课间休息和体育项目的方式有关，目的是为了把更多的时间花在学习上。正如我们在策略1中提到的，患有多动症的孩子需要有规律的时间来消耗多余的能量和锻炼。体育是这一努力的重要组成部分。

　　与学校官员、家长教师联系会或其他学校团体合作，建立一个体育项目，而不仅仅是等待轮到你踢球。或者，试着安排课外活动和运动——让你的孩子参与她喜欢的运动，比如足球、篮球或田径(作为课外活动或社区团队)。

　　7.培养良好的家庭和学校沟通

　　有时孩子在学校的行为问题可能与他与老师的不良关系有关。今年开始介绍自己的老师,告诉她他的优势和独特的学习风格(例如,问他是否可以允许一个膝盖坐在椅子上座位,如果真的帮助他集中),并建立沟通渠道,老师可以报告都是怎么在学校(发短信可以便捷的通道)。

　　摇摆不定的孩子是存在的，他们是奇妙的，聪明的，的课堂补充。他们只是需要一些成年人的指导和帮助。除非你的孩子的老师有“摇摆的家具”(比如站立的桌子，可以坐的稳定球，或者可以向各个方向移动的摇摆椅)，否则你就需要有策略地提出建议，让孩子的精力充沛的天性在课堂上得到软化。

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