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公司介绍
Campus Introduction
567GO隶属于 倍新(北京)体育管理有限公司,至今已有10余年的发展历史
课程介绍
Course Intro.
2019年课程全新升级,拥有国际课程体系以及强大的内部研发团队,从系统全面的教学课程,到针对在职教练的提升型课程,无论是全能、私教、团课,还是功能性恢复训练,总有一款适合你!
资格认证
Certification
567GO的学员,通过考核可获得健身教练职业资格证书,还可以获得567GO全能教练课程认证证书私人教练认证证书、团体课程认证证书、普拉提教练认证证书和CPR紧急救护证书.
荣誉资质
Honor & Qualification
十余年来,行业认可度极高。学校及培训导师获得国际国内奖项无数
合作伙伴
Partner
超过两千多家长期合作伙伴遍布全国,为你提供有力就业保障。
缆绳夹胸的6个常见错误
缆绳夹胸是胸肌训练不可或缺的动作,他能给你的胸肌产生更好的泵感和挤压,深受广大健身爱好者的喜爱!
不过想要做好缆绳夹胸却并不是那么容易,为了获得这个动作的大收益,以下的几个常见错误你可能要多注意!
错误一:夹胸变成推举!
当您以正确的方式进行单关节胸部运动(如飞鸟和夹胸)时,您的手肘应该从头到尾都保持一个轻微的弯曲!
但是如果你仔细观察你会发现,很多人的手肘弯曲的太多,这是一个大错,这会募集到你的手臂三头肌,而无法更换的孤立胸肌发力!
你应该知道,手臂在往外扩展时只需要微微弯曲,而往内夹的时候,你的双手应该是画一个弧线往上,一些运动员会形容成环抱大树的动作!
错误二:没有使用交叉步站位!
你的姿势可能会影响你胸部运动的方式,这似乎很奇怪,重心不稳是影响你进行缆绳飞鸟的重要因素
而在夹胸时,交叉步站位无疑是比双腿并拢站更稳定!特别是重量往回放时,很容易因为力量往回导致重心后移!
错误三:肩关节向后打开太多
缆绳飞鸟比较糟糕的状况就是肩膀往后打开的太多了,这会给你的肩膀带来不必要的压力
要解决这样的问题,你需要在接近完全打开肩膀时放慢导致速度,去主动控制肌肉张力,而不要往外打开过多!
错误四:偏离中心
当你锻炼肌肉时,你的左边再做的事情应该和你的右边一样!这是非常重要的事情,几寸的站位偏离都可能会导致你失去对称性!
当你偏离中心时,你相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度操作您的胸部肌肉。随着时间的推移,这不仅会影响对称性,还会影响您保持平衡的能力。
选择两个滑落的同样高度,人站在训练器中央,找到平衡点,是非常重要的细节
错误五:肩内收的范围不够
为了更好的让你的胸肌收缩,你需要努力的让你的大臂靠拢以便增加肩内收的运动幅度,和哑铃不同,进行缆绳夹胸时,你可以试着采用双手相遇然后相互交叉的做法。这会为你的内侧胸肌带来更多刺激
为了保持对称性,你可以一只手在上,下一次换另一只手在上!
错误六:重量太重了
缆绳夹胸是单关节运动,通常在经过一系列胸部训练动作(卧推)之后才会轮到它,所以,不需要用多大的重量去进行缆绳夹胸,你的目的是让你的胸肌更好的享受孤立发力,过度的重量只会让你的动作变形,更多其他肌肉参与运动!
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