男士街舞舞蹈健身培训

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练腹肌较好的磨炼姿势　　

较佳的下腹部磨炼姿势：

作法：抬头平躺，手掌向下，放置年夜腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,连结这个姿势。（上体和手臂放松），然后迟缓下降臀部。沈阳哪里学男士舞蹈培训班

错误的下腹部操练：

直腿上举。腿和背部行为较多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背手下部，增添受伤机缘。

较佳的上腹部锻炼姿势：

作法： 抬头平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，连结姿势。慢慢躺下。为取得更佳下场，伸直双腿。沈阳街舞培训学习

增增强度：

举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有用。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，出格是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大大都情形下，你城市借用冲力，格外是当手臂伸直放在脑后或是操作手臂向上推头部时。（这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的诠释）仰卧起坐还会给背手下半部增加很大压力。

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