铁西瑜伽培训

双人瑜伽 欢愉纠缠

请安式
温馨提示:按照自己的需要来调整坐姿，若是膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
做法:
1.两人面临面，选择较愉快的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2.用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对火伴献上祝福。铁西区瑜伽会馆培训
3.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而平均。停在这里，放松，不雅察看呼吸几分钟。
功能:使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解严重倦怠的身心。

弓式与骆驼式
做法:
弓式:
功效:健旺背部肌肉，强壮手臂；消弭后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的严重；治疗便秘。温馨提示：姿势竣事时，要将后背拱起，让后背和后腰获得歇息。
1.俯卧，双腿向后滑至伙伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一路，将腿尽量向上抬。
2.举头，胸部向上抬分开地面，目光找寻伙伴。连结姿势呼吸5次。
骆驼式:
1.跪姿，双膝分隔与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。沈阳铁西瑜伽培训班
2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有节制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

三角式
做法:
1.站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。
2.你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中央位置，反标的目的做另一侧的动作。
3.右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。沈阳哪里学瑜伽培训
4.同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。
5.吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。
温馨提示:操练时， 前腿膝盖不应该有任何压力，假如感到不恬逸，可渐渐弯曲前膝。
功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；削减腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。

平衡开脚式
做法:
1.两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2.吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。
温馨提示:脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持不变。
功效:强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有用改善便秘和消化不良。

静止童式
做法:
1.跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2.站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。
温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。沈阳瑜伽培训
功效：消除严重和委靡，舒缓情感，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

脊柱扭转式
做法:
1.整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两小我坐在彼此旁边，面对相反的标的目标。
2.吸气，使脊柱向上伸展；呼气，回身向左。保持姿势呼吸5次。
3.左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下操练。
功效:很好地治疗背疼、便秘；增添关节的矫捷性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

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