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睡前瑜伽操 让你的胸部丰满起来
焦点提醒：想要拥有挺拔身姿，减肥不减胸？睡前丰胸瑜伽操可以帮你忙。小编举荐下面这几式睡前丰胸瑜伽操，可以辅佐你健美胸部，美化胸部曲线。 睡前丰胸瑜伽操 就要挺胸做女人。

睡前丰胸瑜伽操
第1式：手肘合十
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中心推压至两手手肘完全贴合，勾留约10秒后放松，一再动作10次；
Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更健壮坚挺。
第2式：合十晋升  沈阳专业瑜伽培训学校
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手愚昧成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；
Step 2：慢慢呼气，双手起头向上提升至较高，维持动作约10秒，重复10次；
Tips：这组动作能改善胸部外扩，令双方胸部线条更紧致。注重，身子要尽量挺直，不要驼背。
第3式：双臂交叠
Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸手下垂。注重，做动作时双手必然要置于胸口位置，过高或过低均会影响下场。
Step 1：先吸气，把双手手肘愚昧，交叠放于胸前；
Step 2：把双手手肘尽量向摆布伸延，维持动作约10秒，重复10次；
第4式：摆布合十
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；
Step 2：慢慢呼气，上半身连结不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作逗留约10秒，返回原位；
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。旁边两边为1次，重复动作10次；
Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，旁边动弹时手肘亦要连结与胸口平衡。
第5式：掌心画圆
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要愚昧； 沈阳哪里学瑜伽培训班
Step 2：然后向后再画年夜圆圈，前后重复动作10次；
Step 3：以肩膊为中心点， 手掌先向前画年夜圆圈；
Tips：这组动作的幅度愈年夜愈好，操作双手尽量向外画圈，可感应胸部上下位置的肌肉用力，收胸下场亦很理想。
第6式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气；
Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；
Tips：这组动作可令胸部更健壮，留意手要伸直，不成弯曲。

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