怎么通过瑜伽缓解肩颈背部肌肉僵硬呢

来源：搜学搜课     时间：2020/12/2 11:13:43

怎么通过瑜伽缓解肩颈背部肌肉僵硬呢

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

瑜伽练习，现代人都有长期久坐的不良习惯，而且很多人的坐姿也不正确，每天长时间坐着，就造成肩颈和背部血液不畅，容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，更显得背部宽厚。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。

而肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题。今天给大家介绍一套阴瑜伽序列，有效缓解亚健康状态，此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。

1 支撑桥式

仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。

2 瑜伽砖背部支撑

坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠置;

肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。

3 婴儿式变体

面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟;

双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至大限度，保持1-3分钟。

4 金刚坐式手腕&颈部伸展

跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上;

双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟;

然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟;

收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

以上就是小编今天为大家分享的关于怎么通过瑜伽缓解肩颈背部肌肉僵硬呢的文章,希望本篇文章能够对需要学习瑜伽的小伙伴们有所帮助.想要了解更多关于南京瑜伽培训课程班次,费用,校区开课安排等相关信息,欢迎拨打我们的400电话详询.