女性入门力量训练

来源：搜学搜课     时间：2019/11/27 15:06:22

女性入门力量训练，女性和男性不仅在性别上有区别，在体能、耐力等各方面身体素质都有很大的差异，所以在健身的过程中，一般也会将男性和女性区分开来，从而能够更好的起到训练效果，那来看一下女性力量训练入门。

卷腹

女性力量训练动作可以做一些比较基础性的动作，这样我们的身体才能够有一个适应的过程，从而能够更好的完成动作。卷腹动作简单，一开始我们身体平躺好，让我们的膝盖屈膝，这时候我们使用腰腹发力，让我们的上半身能够起来，直到我们的头部能够接触到膝盖。要注意这个过程中，我们的手臂始终是没有借力的，且背部不能够触碰到地面。一直重复这个动作至少30个为一组，这个动作主要锻炼我们的腹肌。

弓步拉伸

弓步拉伸主要锻炼的是我们的腿部肌肉，能够有效的改善我们的腿型。一开始我们身体站直，挺胸收腹。然后将我们的腿部打开前腿形成弓步姿势，后腿伸直向后，用力往下压，越往下越好，能够明显的感觉我们的大腿以及小腿有被拉伸的感觉。这时候我们的再站立，更换两只腿的位置，重新开始动作。脚踢完成各10个为一组，这个动作主要是拉伸我们的腿部肌肉。

平板支撑

平板支撑动作能够锻炼我们的核心力量，是一个功能强大的动作。一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面，支撑我们的身体起来，从而完成平板支撑动作。注意我们的身体需要和地面平行，屁股不能凸起，腰部也不能凹陷。对于新手来说，可以先从锻炼半分钟开始，但是动作一定要到位。

上面这些动作就是给大家介绍的关于女性训练的入门动作，虽然现在在健身中，很多动作都是男女通用的，也没有特别的性别区分，但是还是应该根据男女不同的身体素质来选择适合的动作。热线电话400-6211-682，或者加qq3270487687，微信wls3270487687进行咨询。