练习这几种瑜伽体式甩掉你的虎背熊腰

来源：搜学搜课     时间：2020/12/11 11:06:26

练习这几种瑜伽体式甩掉你的虎背熊腰

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

为了减肥，有不少的女孩子都开始把注意力集中在腰腹部位，毕竟腰腹部位更容易会长肉，其实如果背部有很多的赘肉，看上去也很显老。身材虎背熊腰不仅显老，日常的穿衣搭配也会存在一定的难度。

在到了夏季时，你也只能够羡慕别人可以穿上美美的露背衬衫，其实如果你想要甩掉虎背熊腰，就需要坚持下面的这几种瑜伽体式。

站立后弯式能够有效缓解背部的疲劳，具有促进拉伸的效果，也可以增强肺活力，改善不良姿势，能够消除背部的脂肪。

练习时可以借助墙壁，首先进入山式立，腿和髋部之间应该保持相同的宽度，两只手从背后将腰部托住上身，头部也应该往后弯曲，带动胸部朝后伸展，头部往后倾斜，让头顶心和地面保持垂直。

经过三次呼吸之后，把双手举过头顶，用五指支撑背部，将身体移动到自己所能承受的位置，坚持1~2分钟。

这种姿势就可以消除背部多余的脂肪，让你拥有苗条的背部。

快乐婴儿式，这是比较简单的一组姿势，完全可以躺着练习，能够达到纤细美背的效果，去除多余的脂肪。

直接弯曲膝盖，躺在地面上，膝盖伸展来到胸腔的两侧，两只手把两脚掌的外侧抓住，将小腿向上逐渐拉起，把脚掌心朝着天空，然后把双腿朝着两侧分开，整个背部都应该贴合地面，让背部进入到按摩的状态，保持肩膀的下沉，感受来自于臀部的伸展，坚持1~2分钟之后，就可以进入到平躺姿势。

全蝗虫式，两只手向后伸展，直接放在背部的上方，保持手臂的伸直腿，逐渐抬高时将头部抬起，两只手往后伸，带动腹部离开地面，腿分开的宽度需要和髋部相同，然后下沉腰椎，用小腹来维持身体的平衡，坚持30秒到60秒，所有的意识都在收紧背部上。

单腿站立体前屈式，这种动作就可以有效锻炼双腿的后侧，也可以伸展背部，去除多余的脂肪，具有打造纤细美背的效果。

双手举过头顶，进入山式站立，将左膝直接弯折向下，脚掌放在膝关节部位，左手从两腿之间穿过来到身体的后方，抓住右小腿的后部。

如果平衡能力并不是很好，也可以借助墙壁来完成，让背部尽可能靠向墙壁，这就可以加强背部的锻炼，坚持30秒到60秒，换侧重复练习。

如果单腿站立体前屈式有一些难度，也可以选择双腿站立体前屈式的，这种姿势相对来说比较简单，但是也同样可以消除背部多余脂肪，达到伸展双腿的效果。

倒立的一种姿势还能有效促进血液的循环，让头脑更加清醒，有效滋养面部的肌肤。

如果背部有很多的赘肉，就不要再偷懒了，上面的这几组瑜伽姿势，如果能够坚持练习，就可以将背部多余的脂肪去除，拥有纤细的美背。

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