厦门健身教练培训班有推荐吗

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走路减肥法 走路减肥1个月能瘦多少

虽然很多人不想运动，但其实想要达到减肥的目的，的方法还是运动。相比较其他的运动，走路减肥相对来说是比较轻松的方法，但是走路减肥也是有自己的方法的。那么你觉得走路减肥法要怎么做呢？走路减肥一个月能瘦多少呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

走路减肥法要怎么做

1.走的更快，加速行走

步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。

2.摆动手臂

走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在姿势，让走路达到效能。

3.与其它力量型运动结合

虽然步行可以减肥，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。

4.坚持运动

一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。

走路减肥一个月能瘦多少

走路减肥一个月能瘦多少主要看你是否每天都走了、每天走了多久、走得有多快等，以下为大家介绍了一个标准：

1.速度

要想靠走路减肥的话是保持每分钟120左右，也就是平均每秒2步左右。

2.时间

走路减肥一般要走半小时以上才开始燃脂，每天走一个小时左右是减肥效果的。