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健身减脂训练是减少身体脂肪实现减少体重改善身体外观的过程，而训练过程选择适合自己的训练动作是非常重要的，适合的训练动作组合训练次数强度的安排，能让你的减脂目标更好的实现。
训练动作的选择方面
研究表明：相比孤立训练动作或器械动作，使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以较大化热量的消耗。多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌（稳定关节）。肌肉调动越多，热量消耗越大。
所以，在减脂期，你的训练计划中应该安排更多的复合动作。
训练重量与训练次数对减脂效率的影响
采用小重量、高次数的训练方法，可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推，进行10次卧推（训练重量相应减小）可以使健身者多燃烧10%的热量。
采用中高重量、中低次数的训练方法，则可以让你在训练后燃烧更多热量。Borshein和Bahr在2003年的研究表明：每组进行6次重复或12次重复虽然都可以提高训练后的热量消耗，但是前者的提高量为后者的2倍！
所以，在训练中采取小重量/高次数和中高重量/中低次数交替的训练方法，更有助于减脂。比如进行4组卧推，组每组5-8次重复，后2组减小重量，每组进行12-15次重复。
