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避免肌肉拉伤，可以在运动前多做这3个动作
1、股后肌群筋膜放松
把泡沫轴放在患侧大腿后侧中间位置，双手放身体后侧作为支撑，另一侧腿膝关节弯曲，保持挺胸收腹，慢慢地滚动泡沫轴，放松大腿后侧肌群。持续1-2分钟一组，做2-3组。
2、股后肌群拉伸
自然站立，患者向步。双手放在换脚膝关节上方，勾脚尖同时，屈髋身体重心，慢慢向下，感觉大腿后侧有明显牵拉感。保持15-30秒一组，做2-3组。
3、壶铃单腿硬拉训练。
单腿站立。一手握壶铃，身体慢慢向前倾，做直腿硬拉动作，直到身体与地面平行，保持15-30秒，身体再回到原始位置，此为一组，做2-3组。
在健身时，本身有关节病的人为了避免肌肉拉伤，可以提前佩戴护膝护腕，给关节一个保护。
