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健身房瘦身健身计划 打造线条

我们在看到别人健身的时候，会非常的羡慕，觉得为什么能够坚持下去健身。其实想要养成良好的健身习惯以及健身有效果，应该要制定一个长期的健身计划，按计划去锻炼，那么你觉得健身房瘦身健身计划要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

锻炼时间：周一/周三/周五

锻炼项目：

一、有氧运动

1、跑步

需要的器材：跑步机

慢跑25-30分钟（中途可以做适当减速休息），大量流汗，心率加快；

2、慢走

需要的器材：跑步机

慢走5-8分钟，使心率恢复正常；

3、中途休息

休息3-5分钟，补充矿物质和水分；

二、力量训练

1、胸大肌

需要的器材：坐姿推胸器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

2、肱二头肌

需要的器材：坐姿弯举器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

3、肱三头肌

需要的器材：屈臂伸器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

4、休息

2-5分钟，补充矿物质和水分；

5、三角肌

需要的器材：肩外展器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

6、背阔肌

需要的器材：坐姿划船器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

7、腹直肌

需要的器材：坐姿卷腹器；

15次每组，建议3-4组；组间间歇30-60s；

8、竖脊肌

需要的器材：坐姿伸展器；

8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；

9、拉伸肌肉

需要的器材：瑜伽垫；

对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒；